こんにちは、ツインデンタルクリニックの榎本です。
今日は運動についてお話しします。
運動といっても、良く言われる、ジョギングやウォーキング、水泳といった、「がっちりとした」運動ではありません。こういった運動を定期的に行えば、メタボ対策などに非常に有効ですが、長続きしない人も多いのではないでしょうか。
本日、ご紹介するのはNEAT（ニート）という運動です。これはNon-Exercise Activity Thermogenesis（非運動性活動熱産生）というもので、日常の生活活動で消費されるエネルギーのことです。
日常にこまめに動くことで、基礎代謝量があがり、結果として食事制限などせずにやせることができます。以下にNEATの例を挙げます。
NEATを増やす日常運動
＊通勤ではバスや電車の一駅分を歩く
＊職場でもエレベーターは使わずに、階段を使う
＊仕事でもプライベートでも、用事があれば自分から出向く
＊トイレは、階段を使って他のフロアーへ行く
＊昼食は少し遠くの店へ行く
＊職場でのコピーやファックスは自分で行う
＊自宅では、お茶いれ、食器下げ、電話取り、新聞・郵便物取りなど、何でも自分で動く
＊休日は家の掃除をする
＊などの電気製品のリモコンを使わない。
＊ペットと散歩する
【こんなことでも、NEATが増える】
• 背すじを伸ばす
パソコンに向かうときは猫背にならないように／歩くとき、立っているときは頭上から吊り下げられているイメージで
• 立っている時間を増やす
通勤車中では空席があっても座らない／ごろ寝でテレビは見ない
• 食事は一口ずつよく噛む
噛んでいるときは安静時よりエネルギー消費量が20％アップ／満腹感も得られやすい
以上、いろいろご紹介しましたが、どれも生活や仕事の場面で必ず直面するシーンです。
無理なくできそうなことから少しずつでもはじめてみてはいかがでしょうか。
★この中でもお勧めしたいのが、人に喜ばれることをするということです。自分だけのことだと長続きしないものですが、例えば、家事を手伝うことで、家の人に喜ばれます。朝、家の周りのゴミを拾うことで、気分よくなります。「人に喜ばれるちょっとした手間」を日常生活にしかけて習慣化してみませんか。
